腰痛让人难以忍受，特别是在怀孕期间，孕妈妈的腰部承受着更大的压力。善待腰部，远离疼痛，需要从点滴做起。

我们的脊柱并不是一个直直的乐高玩具，它实际上是由许多骨头组成的复杂结构。即使在站立时，脊柱也呈现出"I"字形，这意味着它有两个弯曲处：颈部和腰部。脊柱能够弯曲，是因为它由许多关节组成，这些关节允许脊柱在运动时弯曲。

装满纤维环的椎间盘具有弹力垫的作用，能够减缓冲击，使压力平均分布在各个椎间。然而，25岁以后，椎间盘的含水量会降低，这会影响纤维环的弹性，使它的灵活性降低。长时间地维持一种不正确的姿势或者这种不正确的姿势反复出现会导致纤维环的破裂。关节过于用力会使纤维环处于不良的状态，致使中心部的脊核流出，从而刺激椎间盘周围的敏感神经，这就是疼痛。

对付疼痛最好的方法就是预防。对于孕妈妈来说，随着肚子的增大，腰部的压力也增大，因此她们更容易感到腰酸腰痛。为了防止腰痛，孕妈妈应该改变不良的姿势和动作。例如，扫地或吸尘时，双手握住笤帚或吸尘器的把手，斜着放在身前。一条腿朝前迈一小步，略微歪曲，另一条腿伸直，上身略微朝前倾斜。这样可以避免颈部和腰部用力。

在收拾垃圾时，孕妈妈应该使用长把的簸箕。此外，无论孕妈妈是否怀孕，长把的簸箕都更符合她们的生理特征。

在洗衣服时，孕妈妈可以将洗衣篮放在凳子上，几乎同洗衣机同样的高度。在洗衣机上找到两个支点：双腿平行分开，腿部略微弯曲，使膝盖顶住机身，把肚子靠在洗衣机的边上，腰部略微弯下。取出衣服时也采取同样的姿势。

在熨烫衣服时，孕妈妈可以将熨衣板高度调至低处，高度在她的大腿部位。她可以采取坐姿或立姿来熨烫衣服，以保持身体平衡。

在做饭时，厨房的操作台通常比较矮，需要弯腰。为了不让腰部弯曲，使颈部疲劳，孕妈妈可以左手扶住操作台支撑住身体，用右手干活。使用高脚凳也可以保持腰部挺直。

在采购时，拉在身后的带轱辘的包或购物车会迫使孕妈妈不停地转身，这样会使她们的腰部疲劳。理想的做法是使用两个同样大小的包或篮子。提起时，孕妈妈可以身体下蹲，抓住把手，上身尽量挺直，保持重心稳定。

总的来说，孕妈妈保健腰部，不仅仅在孕期，分娩后也应该注意。应该尽量减少弯腰和抬高手或踮起脚尖的次数，不要弯腰。从点滴做起，保健腰部。